“五一”假期結(jié)束，一鍵喚醒活力！

“五一”假期結(jié)束，今天是上班第二個工作日。你的假期綜合征犯了嗎？
假期綜合征是指節(jié)假日之后出現(xiàn)的各種生理或心理表現(xiàn)，例如在節(jié)后的幾天里感覺厭倦，提不起精神，上班和學(xué)習(xí)效率低，甚至有不明原因的、神經(jīng)衰弱等。
別怕，記住這三招，一鍵喚醒活力，車載氣象站小編讓你“滿血復(fù)活”。
1
調(diào)整作息時間 保證睡眠質(zhì)量
很多人在節(jié)假日后，需要奔波趕回工作城市，節(jié)假日期間熬夜更是常態(tài)，生物鐘*被打亂。所以，節(jié)后首先要及時調(diào)整作息時間，定好鬧鐘，早睡早起。節(jié)后調(diào)整，睡眠為什么這么重要？因為睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。
可就是睡不著，該怎么辦？睡前一個熱水澡、一杯熱牛奶都是的。另外，用熱水泡泡腳，睡前聽聽音樂也有助于睡眠。晚上提前2小時躺在床上，最重要的是不在床上玩手機。
如果上班時提不起精神，可以喝點咖啡或茶來提神。如果條件允許，中午可以休息一會兒，下午精力更充沛。
2
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜
假期期間的你是不是頓頓不離肉？建議節(jié)后飲食可以適當(dāng)減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜，尤其是深顏色蔬菜，這類蔬菜富含B族維生素和礦物質(zhì)。不過，節(jié)后飲食調(diào)整應(yīng)遵循多樣性原則，單一食物的營養(yǎng)肯定是不全面的。“只吃素食有利于健康”的說法是不科學(xué)的。因為如果吃得過于清淡，會造成微量營養(yǎng)素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量不足。
另外，還應(yīng)該多吃水果，保證每天攝入200-350克新鮮水果。值得注意的是，果汁不能代替鮮果。
3
恢復(fù)運動，適當(dāng)鍛煉
節(jié)后恢復(fù)運動非常有必要，否則總會感覺“懶懶的”，沒“精氣神兒”。可以進行一些活動量相對大一點的運動，比如快跑、游泳、球類等，以幫助身體消耗一些能量，重獲元氣。